barki i biceps

[...] x 4kg 6 powt x 2kg http://s27.postimg.org/i2cik3kcz/treningi_2015_04_11.png Micha: http://s13.postimg.org/noq6k4i7r/dieta_2015_04_11.png Trening 12.04 - barki + brzuch bcaa 5g przed/po treningu unoszenie ramion bokiem - jednorącz http://s17.postimg.org/j33fj5fvz/treningi_2015_04_12_1.png Micha: [...]

[...] Mam 188 cm wzrostu i 82 kg. W miarę możliwości chciałbym abyście się odnieśli do mojego paradygmatu na tą sprawę i wyjaśnili co jest dobre a co złe. Pozdrawiam Klatka +barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 12 12 10 10 Wyciskanie hantli skos 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] o sugestie poprawienia planu treningowego, gdyz nie mam wystarczajacej wiedzy by ulozyc dobry plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic cwiczenia, [...]

[...] obecnie ważę 81kg i mam 173 cm wzrostu. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, wyrzeźbić się trochę :). Staram się trenować siłowo 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) + raz w tygodniu chodzę na HIIT. Oprócz tego biegam i jezdzę na rowerze. Na siłownie chodzę od listopada zeszłego roku. [...]

[...] pomocnym działem na sfd ;-). Mam nadzieje, że jak wrzucę filmy, zrzut diety to pochwalicie/ opyerdolicie };-) Trening: poniedziałek:off wtorek: plecy ( dół) środa: barki+ triceps+ biceps czwartek: off piątek:off sobota :czworogłowe uda + klatka niedziela: plecy ( góra) W głównych ćwiczeniach staram się dokładać co tydzień ciężar ( [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii 8-12 powtórzeń): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -pompki -rozpiętki na ławce poziomej -ściąganie linek wyciągu górnego Barki (5 serii 10-15 powtórzeń): -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie ramion ze sztangą [...]

To jak nie masz ochoty trenować określonymi planami to czego w ogóle oczekujesz ? Trenuj splitem skoro tamte Cię nie satysfakcjonują, podziel tylko mądrze trening w ciągu tygodnia i działaj :) Na 4 dni dobrą opcją jest podział : Plecy , Klatka+ biceps, Nogi, Barki+ triceps .

Poniedziałek: Klatka +Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4s 1.Uginanie przedramienia ze sztangą 3s 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s Wtorek: [...]

[...] kolana do przodu-20/15 powtórzeń na jedną nogę), unoszenie sie na stopach-30/20 powtórzeń) 6 ćwiczenie, brzuch. 4 DZIEŃ: interwały ok pół godz + trening brzucha 5 DZIEŃ (barki, nogi , brzuch) pierwsze ćwiczenie: 3 serie (przerwy minutowe): unoszenie na przemian na boki dwóch hantli 10 kg (24 powtórzenia) , do przodu na przemian (24 [...]

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

[...] x12 5) Martwy ciąg ze sztangielkami 10 x 4 kg 6) Martwy ciąg ze sztangie7)lkami na 1 nodze 10 x 3kg 7) Wstępowanie na stopień ze sztangielkami 12 x 4/5kg Sobota - klatka + barki + triceps Klatka - 3 serie 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej w górę 10 x 3kg 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 8 x 5kg 3) Rozpiętki 10 x [...]

To patrzta i co myślicie. Trochę się chciałam zakresami pobawić tym razem i przycisnąć WL, wiosło i MC. GÓRA A WYCISKANIE LEŻĄC S 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 12/10/8/6 WYCISKANIE NA BARKI H 4x8 WIOSŁOWANIE H 4x8 ROZPIĘTKI 3x8-12 BICEPS Z SUPI 3x8-12 DÓŁ A MC KLASYK 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 WZNOSY [...]

Jeżeli zamiast któregoś ćwiczenia na nogi, zrobię po jednym na barki i biceps (na triceps już jest unoszenie ciała), to będzie lepiej? Zmieniony przez - Penny w dniu 2015-04-15 10:53:17

Trochę dziwnie to podzieliłeś. Czworogłowe z klatką, barki biceps triceps, a pozostałem 2 treningi o małej objętości. Rozłożył bym to trochę inaczej. Tak samo trening. Martwy oddzieliłbym od dwugłowych. Powodzenia. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-15 11:26:49

[...] może to dlatego, ze jestem przed okresem i z nudów sobie wmawiam to czego nie ma. TRENING: Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

Witam od miesiaca chodze na silownie 3 tygodni obiegowy teaz 5 razy w tygodniu pn-klatka wtorek plecy, barki sroda bicek tricek czwartek nogi piatek biceps klatka, trenuje 2 razy w tygodniu klatke poniewaz jest to moj najwiekszy mankament , a biceps bo po prostu czuje , ze rosnie . mam 179cm wzrostu i waze 79 kg, Bardzoo chcialbym przybrac masy [...]

[...] na dwa równe /SFD/Images/2015/4/16/7db7350049574bed9f0ec965c4ee3558.jpg DNT /SFD/Images/2015/4/16/cf672511f1384bf5a7f8353bb1f2fc11.jpg Trening : poniedziałek : Klata/barki/triceps/brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10powt./Przenoszenie hantal za głowę 4x10-12powt.(serie łączone) 2.wyciskanie sztangielek na skosie [...]